تخلص من الإكتئاب
كيف تتخلص على الإكتئاب بوسائل طبيعية ؟
أحيانا نشعر باكتئاب دون معرفة السبب . قد يكون السبب غالباً نقصا في الدّوبامين Dopamin
إليكم بعض النصائح المفيدة التي تساعدكم في علاج مثل هذه الحالات , وتشعركم بالسّعادة وراحة البال .
الدوبامين
هو نوع أحد النواقل العصبية يطلق عليه مادة السعادة لأنّه وراء أسباب السعادة وحبّ الحياة والنشاط والحركة والرّغبة الجنسيّة .
كما ويتميّز بخاصية مهمة لمن يرغبون في فقدان الوزن فالدوبامين يقلل الشهية
لرفع مستوى الدوبامين افعل ما يلي:
1. تناول الأطعمة الغنية ب التيروزين الّذي يتحول في الجسم إلى إل دوبا L-Dopaa ثمّ إلى دوبامين كاللوز و الأفوكادو و الموز و السمسم وبذور اليقطين. جميع هذه المأكولات تحثّ الجسم على إفراز كمية أكبر من الدوبامين، و لكن تجنب تناولها بكميات كبيرة إذ أن معظمها غنية جدا بالسعرات.
2. تناول الكثير من الأطعمة الغنية ب مضادات الأكسدة، فالدوبامين يتأكسد بسهولة. الخضار و الفواكه غنية جداً بمضادات الأكسدة خاصة الخضار الورقية و الخضار و الفواكه ذات اللون البرتقالي و البروكلي و القرنبيط و الفلفل الحلو و الشمندر و التوت البري و الفراولة والمكسرات.
3. تجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على عمل الدماغ كالأطعمة المصنعة و الدقيق الأبيض و السكر و الدهون المشبعة.
4. مارس الرياضة بانتظام ، فممارسة الرياضة تزيد من نسبة الكالسيوم في الدم و الذي يحفز إنتاج الدوبامين.
5. حاول أن تنام 77 ساعات متواصلة على الأقل يومياً، فاستهلاك الدوبامين يتباطأ أثناء النوم.
إليكم بعض النصائح المفيدة التي تساعدكم في علاج مثل هذه الحالات , وتشعركم بالسّعادة وراحة البال .
الدوبامين
هو نوع أحد النواقل العصبية يطلق عليه مادة السعادة لأنّه وراء أسباب السعادة وحبّ الحياة والنشاط والحركة والرّغبة الجنسيّة .
كما ويتميّز بخاصية مهمة لمن يرغبون في فقدان الوزن فالدوبامين يقلل الشهية
لرفع مستوى الدوبامين افعل ما يلي:
1. تناول الأطعمة الغنية ب التيروزين الّذي يتحول في الجسم إلى إل دوبا L-Dopaa ثمّ إلى دوبامين كاللوز و الأفوكادو و الموز و السمسم وبذور اليقطين. جميع هذه المأكولات تحثّ الجسم على إفراز كمية أكبر من الدوبامين، و لكن تجنب تناولها بكميات كبيرة إذ أن معظمها غنية جدا بالسعرات.
2. تناول الكثير من الأطعمة الغنية ب مضادات الأكسدة، فالدوبامين يتأكسد بسهولة. الخضار و الفواكه غنية جداً بمضادات الأكسدة خاصة الخضار الورقية و الخضار و الفواكه ذات اللون البرتقالي و البروكلي و القرنبيط و الفلفل الحلو و الشمندر و التوت البري و الفراولة والمكسرات.
3. تجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على عمل الدماغ كالأطعمة المصنعة و الدقيق الأبيض و السكر و الدهون المشبعة.
4. مارس الرياضة بانتظام ، فممارسة الرياضة تزيد من نسبة الكالسيوم في الدم و الذي يحفز إنتاج الدوبامين.
5. حاول أن تنام 77 ساعات متواصلة على الأقل يومياً، فاستهلاك الدوبامين يتباطأ أثناء النوم.
ليست هناك تعليقات